Tijdens het beoefenen met een leuke hobby als Schilderen op nummer voelen uren als minuten. Het is erg gemakkelijk om uren lang bezig te zijn zonder dit door te hebben. Het netjes schilderen van de vakjes, langzamerhand het schilderij tot leven zien komen geeft een enorm gevoel van voldoening. Pas goed op dat dit gevoel van voldoening niet wordt overgenomen door een ander gevoel. Het gevoel van pijn in de hand en pols.Ā
Hoewel het niet veelvoorkomend is dat tijdens het maken van jouw schilderij pijn in de hand en polsen ontstaat, hebben wij toch een lijstje met (preventieve) tips & methodes samengesteld. Zo verminder je deze pijn niet alleen maar kan je het zelfs volledig voorkomen!
Pauzeer
Dit is een veel voorkomende tip, het is erg belangrijk maar wordt toch regelmatig overzien. Het nemen van korte pauzes om even weg te kijken tegen de vermoeide ogen, het even rekken en strekken van de handen en polsen. Dit biedt jou de mogelijkheid om jouw spieren die onder spanning staan even tot rust te laten komen.
Het is gemakkelijk om tijdens het schilderen van jouw kunstwerk uren lang bezig te zijn, het is handig om een timer in te stellen voordat jij aan de slag gaat met jouw Schilderen op nummer. Dit kan in de vorm van een kookwekker of lekker gemakkelijk via de telefoon. Ben jij van plan om aan een lange schildersessie te beginnen? Dan is de Pomodoro techniek ideaal voor jou! Deze techniek stelt automatisch een timer in, het geeft ook gemakkelijk aan wanneer het tijd is voor jouw vijf minuten pauze!
Rek en strek jouw handen en polsen
Een andere maar erg cruciale manier om pols en hand pijn te voorkomen tijdens het Schilderen op nummer is om simpele rek en strek oefeningen uit te voeren. Deze oefening kan je doen in jouw pauze en aan jouw werktafel. Wij hebben een video geselecteerd met enkele handige rek en strekoefeningen die jou kunnen helpen om pijn in de hand en polsen te verminderen!
Maak gebruik van een brace
Afhankelijk van de kern van de pijn in jouw hand en of polsen kan een brace wonderen verrichten. Een brace biedt meerdere voordelen zoals:
- Het verminderen van opzwelling
- Het verbeteren van de bloedcirculatie
- Verminderen van pijn
- Druk op zenuwen verminderen
Een brace biedt de mogelijkheid voor jouw vingers om vrij te bewegen en aan de slag te gaan met jouw kunstwerk, maar dan zonder pijn!
Verbeter jouw werkplek
Een werkplek die niet is afgesteld aan jouw wensen kan de reden zijn dat jij onnodige pijn ervaart. Het voorover gebogen zitten, constant naar beneden kijken en het leunen op jouw polsen is de perfecte combinatie voor pijn in de hand en polsen. Een goed postuur is de basis van het verminderen van onnodige pijn.Ā
Veel van de ervaren kunstenaars maken gebruik van een gekanteld bureau, dit biedt ze de mogelijkheid om niet op de polsen te leunen, de rug recht te houden en pijn en irritaties te verminderen en voorkomen.Ā
Maak een eigen inschatting wat voor jou werkt
Ervaar jij chronische pijn in jouw hand of polsen? Dan raden wij het sterk aan om contact op te nemen met jouw huisarts. Samen kan jij met jouw huisarts tot de kern van de pijn komen, door middel van fysiotherapie of andere therapie kan jij jouw pijn verminderen. Heb jij zelf andere methodes die jou hebben geholpen? Schroom dan om deze met onze community te delen en wie weet help jij iemand van zijn pijn af!
